喜欢户外运动的你，知道怎么照顾好双脚吗？

　　导语：我们的错误在于太相信课本。距离第一个营地还有几公里的时候，Gerry跟我说他脚上可能起了水泡。当时我们就应该立即处理一下，我们都知道脚部健康对他的计划十分重要，但是，我们还是决定晚点再处理。（来源：国家地理中文网 作者：Andrew Skurka）

美国阿拉斯加州安克雷奇，一名徒步者坐在树干上休息时，让脚上的水泡亮出来透透气。摄影：KERI OBERLY， AURORA

　　到了营地，当看到Gerry的脚时，我马上就为自己之前的决定感到后悔，我感觉自己让他很失望。他是一名很有经验的耐力运动员，但却仰仗我的知识来帮他达成七天走完360公里约翰缪尔步道的宏伟目标。Gerry的两只脚上都长着小水泡，我非常担心水泡会继续变大，继而使痛感增加，我们的目标似乎也变得渺茫起来。

　　我们尝试了课本上的各种办法，试图控制住水泡。我们用了医用胶带、斜纹棉布，还用了牛皮胶布、镇痛治疗药膏。每次停下来休息时，Gerry都会让脚透透气，每天晚上都会保持脚的温暖和干燥。我还在途中背他过了一次河，不让他的鞋子被河水打湿。我们试了许多双袜子，甚至在鞋垫上挖了洞，减轻对水泡的压力。

阿巴拉契亚山脉徒步道上，一名徒步者给脚上的水泡缠上绷带，防止进一步受伤和疼痛。摄影：MICHAEL D.WILSON， AURORA

　　唉！事已至此，覆水难收，除非我们抵达终点或者立马放弃，才能让他的脚恢复。Gerry的坚强异乎常人，坚持爬过了一个个高地，最终按时抵达了终点。

　　为了避免遇上Gerry的情况，你需要在脚部护理上下点功夫。希望你有一双快乐的大脚，和一段快乐的旅途。

　　以下是我沿用了多年的一些基本技巧：

　　预先治疗

　　磨刀不误砍柴工。这时候花上五到十分钟，能避免之后几个小时的脚疼。在开始徒步之前，我就会把经常会磨出水泡的地方用医用胶带包住。如果我开始徒步之后发现有“热点”出现，我会立马将这块发炎的皮肤保护起来，以免他长成水泡。我会把脚趾甲剪短，避免趾甲下面形成水泡；我还会把趾甲磨圆，避免尖角刺到相邻的脚趾，或者绊住袜子。

　　洁净、干燥、温暖的袜子

　　我每天都会用肥皂把袜子里外都洗一遍，避免砂砾和有机物磨到皮肤。我每天至少要把鞋袜脱掉一次，让脚透透气，干燥一下。晚上的时候，我会穿上洁净、干燥而又温暖的袜子，让双脚在夜里恢复一下，为第二天的折磨做好准备。

　　有了水泡？刺破之后，放掉里面的液体。找出原因：热、摩擦或者潮湿。处理好这几个因素。

　　湿度控制

　　当双脚一直浸在水里的时候，皮肤外层就会吸水变软。皮肤泡软后会发痒、疼痛，易发水泡，干燥之后还容易开裂。

　　然而，在长期湿润的条件下，我也不知道该怎么让双脚保持干燥。我试过想到的所有办法，比如穿防水鞋袜，甚至是橡胶靴，但是都不行。于是，我只能寄希望于将湿脚的影响最小化。

　　晚上，当脚干了的时候，我会用镇痛治疗药膏抹在脚底。这种药膏能保持皮肤的水分，并且能充当防水剂，降低第二天脚部泡水的程度。如果提前几个小时抹上药膏，让皮肤吸收，效果最好；如果只是在脚部弄湿的时候才马上涂抹，效果不大。

美国德州，一名男子在参加完独木舟比赛之后，双脚已经被水泡得发白发胀。摄影：BLAKE GORDON， AURORA

　　我还会穿薄袜子，以及吸水量小的非防水鞋。与厚袜子、常规的鞋子以及“防水”的鞋袜相比，它们不会保留那么多水，而且干得也快。

　　试穿新鞋袜

　　在长途徒步之前，我一般会穿上新鞋袜，来一段低风险的徒步。一般而言，我喜欢偏瘦的鞋子，脚后跟要能够很好地包裹住，脚趾部位要宽松，鞋垫要够劲儿，要有脚掌保护，但不要有任何“矫正型”支撑物，比如矫正鞋垫之类的东西。不好的生物动力学设计，或者无力的肌肉系统，或许可以通过矫正器、足弓垫来缓解一部分。脚趾之间的水泡，可以穿脚趾袜解决。

　　（译者：mikegao）